❗️Sissy Squat 娘娘蹲？/女人蹲？
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其實係「Sisyphus西西弗斯」蹲🤔希臘神話中被懲罰既西西，要無止境地將一舊大石推上山，再滾落去，所以有終極無敵史詩級的四頭肌⋯⋯
呢個動作睇落好易，但其實要100%執行係好難。
✅首先，Sissy Squat會孤立四頭肌進行單關節活動，需求的四頭肌肌力及膝關節活動度十分高。
❗️第二，能把Posterior Chain後方肌群的參與減低至只有用來穩定性的作用，其中以減少臀部參與最為重要。
❗️第三，核心肌群力量需求高，需求穩定核心肌群同時保持頭、身及膝關節以上維持中立位置Neutral Position。
✅第四，為四頭肌提供極大的伸展及收縮幅度，是一個十分好的動作用來Pre-exhaustion/ Finisher。
⚠️第五，當膝關節伸展時，會承受相當高的壓力，如果你沒有進行全幅度Full Range of Motion訓練的習慣，你可能會需求用手作為輔助，從淺入深。
🚫最後，但如果你有膝關節不適，不宜進行，以及請相關專業人士幫忙。
量力而為，此動作不適合初學者‼️
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#poweresthetics
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